所谓的“玻璃心”就是在别人的行为或者是言语的刺激下容易破碎，在心理学中这种性格的人拥有较低的自尊，容易因他人的看法而贬低自我。

症状举例：

　　1.请求一个信任的亲近的人帮忙，被拒绝，嘴上说没有关系，内心却瞬间非常地沮丧伤心，最后对方还是答应了，他说他只是开一个玩笑，但是依然无法及时从沮丧伤心的情绪走出来。

　　2.感觉别人不开心或者对自己不友善，会不由自主地认为自己的原因，并且觉得一定是自己哪里做得不好，也会因此不开心，不开心的情绪可以持续一天甚至好几天。

　　3.期待得到别人的关注，但是一旦得到很多人的关注，就会恐慌，然后会逃避，选择呆在只有自己的世界里面。

　　4.如果身边谁比自己好，例如自己没有受到表扬而对方受到表扬，会因嫉妒而心情不好，并且情绪一般不表现出来，情况相反就会非常开心，明显可以被别人看出自己心情不错，觉得一天都会很顺利。

　　5.看到别人发的朋友圈和微博，评论了没有得到回复，会认为对方是对自己不满，基本不敢主动问为什么不回复，因此抑郁很久。

　　总的来说就是自卑、自我压抑、不善表达、容易嫉妒、情绪容易受影响且波动大、对他人戒备心很强等。

　　这些情绪一直影响着我的生活，包括晚上经常做噩梦，经常因为不开心而除了上网睡觉吃饭什么都不想做。我也试过去改变自己，变得外向的结果是几天后觉得自己很累，更加不想与人交往。我该怎么做，才能让自己自在一些，情绪稳定一些?

      心理咨询师分析：

　　我们说正常的自尊是有弹性的，当遭遇挫折时，能较快平复情绪。自尊稳定而健康的人，能有效的安抚自己，让自己较快的平静下来，比如可以说，失败是很常见的，被人拒绝也很常见，我可以想其他办法解决问题。而题主可能会责备自己，放大了这件事的严重性，这会加重情绪波动，也让题主对失败更加敏感，形成一种恶性循环。

　　而且题主的归因方式有一定的问题，带有一种孩童般的“自我中心视角”。什么意思呢?小孩子经常是自我中心的，觉得父母吵架了，或者家里出了什么问题，是自己不够好造成的。实际上，这件事也许跟自己关系不大，只是一种想象。同样道理，如果周围人不开心了或者对自己不够友善，很可能是这个人的原因，不一定与题主有关，但题主会倾向于这样去想，把自己搞得很郁闷。

　　其实，情绪敏感或人际敏感的人小时候可能是那种行为抑制(behavior inhibited)的儿童，容易害羞，对陌生环境恐惧和回避，需要大人的耐心陪伴和引导，才会慢慢有人际上的安全感，能主动探索陌生环境。但如果大人没有给予耐心的引导，做出良好的示范，而更多粗暴的批评，或者干脆让孩子回避陌生环境的话，这种敏感就会持续存在，一直到成年以后。表现出一种像孩童一样的退缩和恐惧。

　　那么怎样解决自己的人际敏感和情绪敏感呢?

　　1. 学习观察和安抚自己的情绪，改变看问题的视角，把挫折当做是一种锻炼和经验积累，而不是灾难。不去回避困难。

　　2. 改变自我中心的归因方式，学习多角度看待问题。别人不回应可能是别人的原因，不用把问题都归结在自己身上。减少自责情绪。

　　3. 学习欣赏别人的长处，也接纳自己本来的面目。鼓励自己而不苛求自己。

　　4.到让自己不舒服的情境中练习，行为上不去回避，也就是心理治疗中说的暴露疗法。

　　当然，说起来似乎简单，但一个人想要改变并不容易。如果自己很难做到的话，就需要有人陪伴一起来慢慢改变。必要时可寻求心理咨询师的帮助。