5月18日，外国语学院开展“学会自我激励”心理健康教育主题班会。本期班会介绍了5种自我激励的方法——拆解具象目标、积极自我暗示、设计日常仪式、训练正向思辨、直面恐惧本质。这些方法可以帮助我们建立自信，更有动力完成目标。
心得体会
观看完视频，仿佛获得了一套重构心理能量的操作系统。最具启发性的是目标具象化的智慧。当我将提升写作能力拆解为每日500字结构化练习时，焦虑感被可观测的行动替代，这印证了班杜拉自我效能理论中小成功积累自信的原理。这种积跬步的策略，让我意识到真正的成长不是爆发式突进，而是持续积累的量变。
自我激励不是瞬间的激情，而是需要刻意练习的心理技能。通过将抽象目标转化为具体行动、构建正向心理循环、用行动破除恐惧迷雾，我们能将内在潜能转化为持续的行动力。正如视频结尾所言：真正的激励始于对自我的深度理解，成于对行动的极致专注。这场心理探索之旅，让我在自我认知与实践的道路上迈出了更坚实的一步。
——24英语（师范类）3班刘玉洁
班会中提到的设定小而可测量的目标这一点，让我深有感触。以往我常给自己设立宏大却模糊的目标，结果因无从下手而屡屡受挫。就像“量产似莫言” 这种不切实际的目标，只会让人迷茫。而诸如 “每周一篇文章” 这样具体的小目标，更具操作性，能让我清晰看到进步，逐步积累信心。
积极的自我暗示也有着神奇的力量。一句积极的心理暗示，如“相信自己”，能在困境中成为鼓舞我们的强大动力。它时刻提醒我们要保持积极心态，抵御负面情绪的侵扰。
——24英语（师范类）3班李晨薇
