6月8日，外国语学院开展“情绪内耗自救指南”心理健康教育主题班会。本期班会介绍了情绪内耗的现象以及摆脱情绪内耗的实用方法。
心得体会
观看完情绪内耗与自救的心理视频，我的内心像被一束光照亮。视频里提到的“精神反刍”场景格外熟悉：说错一句话后整夜回想、没做好一件事就自我否定、对未发生的事预设无数糟糕结局……这些看似“自我反思”的行为，实则是用过度思考编织的牢笼，让我们在“内耗循环”里疲惫不堪。
视频中的自救方法像一把钥匙：首先是“觉察与暂停”——当脑海中出现“要是当时……就好了”的循环时，试着按下“暂停键”，把注意力拉回当下；其次是“自我鼓励”——建立自信，从根源上解决问题。
情绪内耗的本质是“心在过去与未来流浪，却忘了好好陪伴现在的自己”。视频里那句“你不需要永远强大，允许自己偶尔‘断电’”让我眼眶发热——原来自救的第一步，从来不是“战胜情绪”，而是学会与自己和解。往后的日子里，愿我们都能带着觉察生活，把消耗能量的“反刍”变成滋养内心的“成长”，毕竟比起完美，让自己舒服地活着，才是对生命最好的温柔。
——23英语（师范类）3班叶静媛
情绪内耗，本质是心理能量的无端消耗。视频中分享的“情绪暂停法” 极具启发性。当察觉到内耗苗头，主动抽离情绪漩涡，通过深呼吸、聚焦当下环境细节，切断负面思维的连锁反应，让理性重新主导认知。同时，“价值锚定”理念也点亮了方向——明确自身核心价值与目标，面对选择时，以是否契合价值追求为标尺，而非被无意义的纠结纠缠，能有效简化决策、减少内耗。
理解内耗机制，学会用行动与理性破局，我们就能将被消耗的心理能量，重新凝聚为成长的动力，在面对生活挑战时，更从容、更有力量地前行，让心灵挣脱内耗枷锁，向阳而生。
——23级英语（师范类）叶茂恺
